Perder peso depois dos 60 anos exige cuidados que vão além da alimentação. Nessa fase da vida, emagrecer pode levar à perda de massa muscular, comprometendo a força, a mobilidade e a capacidade de realizar tarefas do dia a dia. Por isso, o objetivo não deve ser apenas diminuir o número na balança, mas preservar a saúde e a independência.
O tema ganha importância diante do envelhecimento da população brasileira. Segundo dados de 2024 do Ministério da Saúde, o país tem cerca de 36 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, o equivalente a aproximadamente 17% da população.
Confira quatro cuidados que podem ajudar nesse processo:
1. Conheça as necessidades do seu corpo
Antes de iniciar uma dieta, é importante avaliar o estado de saúde, os hábitos alimentares e a composição corporal. Essas informações ajudam a definir uma estratégia adequada para cada pessoa e a acompanhar os resultados ao longo do tempo.
Uma perda rápida de peso nem sempre significa um bom resultado. A redução também pode envolver massa muscular, o que merece atenção especial na terceira idade.
2. Tenha acompanhamento profissional
O suporte de nutricionistas e médicos ajuda a estabelecer metas realistas e fazer ajustes conforme a resposta do organismo. O acompanhamento também permite considerar doenças preexistentes e medicamentos que possam interferir no tratamento.
As consultas por telemedicina são uma alternativa para pessoas com dificuldade de locomoção ou que vivem longe de serviços especializados. O formato facilita o contato com os profissionais e a continuidade do cuidado.
3. Organize os horários das refeições
Manter uma rotina alimentar pode ajudar a perceber melhor os sinais de fome e saciedade e evitar longos intervalos sem comer. A organização também contribui para reduzir o hábito de beliscar ao longo do dia sem perceber a quantidade consumida.
Isso não significa seguir horários rígidos. O mais importante é construir uma rotina compatível com as necessidades e os hábitos de cada pessoa, sem comprometer a ingestão de nutrientes essenciais.
4. Busque apoio durante o processo
Emagrecer pode trazer desafios, especialmente quando mudanças na rotina dificultam a manutenção dos hábitos. Compartilhar experiências com outras pessoas que passam por situações semelhantes pode ajudar a lidar com as dificuldades e manter a motivação.
Grupos de apoio, inclusive online, permitem trocar informações e dividir conquistas e obstáculos. Esse suporte, porém, não substitui a orientação de profissionais de saúde.
Exercícios ajudam a preservar a massa muscular
A atividade física também tem papel importante no emagrecimento após os 60 anos. Segundo o personal trainer Baltazar Filho, o exercício ajuda a evitar a perda de massa magra durante o processo. Além disso, para ele, não existe uma modalidade ideal para todas as pessoas: a escolha deve considerar as preferências e as condições individuais.
A musculação é uma aliada para preservar a massa muscular durante o déficit calórico. O treino, porém, precisa respeitar as condições de cada aluno. “A musculação tem o papel de preservar a massa magra da pessoa em déficit calórico. E ela deve ser adaptada de acordo com a força e a coordenação motora do aluno”, afirma Baltazar.
Antes de começar a treinar, o profissional recomenda uma avaliação médica, especialmente para quem tem histórico de doenças, além de uma avaliação inicial com o professor responsável pelo acompanhamento. A frequência e a intensidade dos exercícios devem considerar o condicionamento físico e a experiência de cada pessoa.