Uma médica especialista em saúde pélvica compartilhou em redes sociais como TikTok e Instagram exercícios que pode ajudar mulheres a ter orgasmos melhores e mais intensos. Teresa Irwin, que trabalha no Texas (EUA), postou uma série de vídeos detalhando três métodos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Os músculos do assoalho pélvico — localizados entre o cóccix e a pelve — sustentam órgãos como o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto. Gravidez e parto são as principais causas para o enfraquecimento desses músculos. O não fortalecimento dessa musculatura dificulta a chegada ao orgasmo. Além disso, pode causar disfunção do assoalho pélvico, condição que tem sido associada à incontinência urinária, necessidade frequente de urinar e prisão de ventre.
Veja as dicas da médica:
Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel foram desenvolvidos para fortalecer o assoalho pélvico. Eles normalmente são feitos contraindo e relaxando os músculos da região.
De maneira geral, para reconhecer qual musculatura deve ser ativada para o exercício, indica-se segurar a urina (apenas uma vez, para reconhecer o músculo). No entanto, Irwin recomenda fazer o movimento de “segurar as fezes”. “Então aperte seu esfíncter anal porque há mais e maiores músculos ao redor do ânus”, disse a médica no vídeo.
Um exercício de Kegel para fazer em casa:
- Encontre e sinta o músculo a ser trabalhado
- Contraia com força, evitando usar outros músculos
- Segure por 6 a 10 segundos
- Relaxe
- Repita cerca de 8 vezes
- Faça duas vezes ao dia
Exercícios de Kegel aumentam a sensibilidade na região do assoalho pélvico, o que pode contribuir para um orgasmo.
Dança do ventre e ioga
Combinar os exercícios de Kegel com sessões de ioga ou dança do ventre pode ser uma boa alternativa para o fortalecimento do assoalho pélvico. Irwin orienta fazer as contrações dos exercícios de Kegel durante ou imediatamente depois de executar a dança ou algum da ioga.
A ioga trabalha os músculos de diversas áreas do corpo, principalmente os do assoalho pélvico. Certas posições acalmam o nervo vago, responsável pela resposta de luta ou fuga do corpo. A redução dessa resposta evita contrações involuntárias, o que aumenta o controle sobre sensações dos orgasmos.
Respiração hipopressiva
O exercício de respiração hipopressiva pode ajudar a aliviar a pressão no assoalho pélvico, aponta Irwin, já que o método visa fortalecer o abdômen e a lombar, ajudando a suportar o peso dos órgãos localizados na barriga.
Segundo a médica, a respiração deve ser combinada com os exercícios de Kegel.
- Como fazer a respiração hipopressiva:
- Sente-se com a coluna alinhada e empurre a palma das mãos contra a coxa.
- Inspire de forma lenta e profunda expandindo a caixa torácica (elevando as costelas), com cuidado para não tensionar os ombros.
- Expire lentamente, sempre mantendo a coluna ereta.
- Após três repetições de inspiração e expiração, encolha a barriga e faça uma pausa na respiração de pelo menos três segundos.
- Expire lentamente
- Faça três séries no total
(*)Com informação do Jornal extra